Une alimentation trop sucrée provoque de l’acné : Vrai ou Faux ?

L’acné ne concerne pas seulement les ados. L’acné touche plus de 43% des adultes de plus de 30 ans, majoritairement des femmes[i]. Ses causes sont souvent multiples et se mêlent étroitement : le stress, les modifications hormonales avec des poussées aux alentours des règles, le manque de sommeil, une routine beauté inadaptée à son type de peau… Et une alimentation trop sucrée et trop grasse !

L’acné ne concerne pas seulement les ados. L’acné touche plus de 43% des adultes de plus de 30 ans, majoritairement des femmes[i]. Ses causes sont souvent multiples et se mêlent étroitement : le stress, les modifications hormonales avec des poussées aux alentours des règles, le manque de sommeil, une routine beauté inadaptée à son type de peau… Et une alimentation trop sucrée et trop grasse !

Bientôt l’heure des rides et pourtant toujours des imperfections ?

Tout se passe au niveau du follicule pilo-sébacé, c’est-à-dire là où pousse le poil. À chaque poil est annexée une glande sébacée. En tout, deux millions de glandes sébacées produisent le sébum qui se déverse ensuite sur la peau, participant à sa protection. Rien que 400 à 900 glandes sébacées sur le front, le nez et le menton[i]. Cela explique la localisation préférentielle de l’acné sur le visage.

Pourquoi certaines peaux développent-elles de l’acné ?

Lorsque les glandes sébacées produisent du sébum à plein régime et que celui-ci, sécrété en abondance, ne parvient pas à s’évacuer, il provoque la formation de comédons, points noirs, microkystes, et autres imperfections cutanées. Et, la rétention du sébum vient favoriser le développement d’une bactérie, le Propionibacterium acnes, qui se multiplie dans les graisses du sébum, avec pour conséquence l’installation de boutons plus ou moins douloureux. La bactérie Propionibacterium acnes adore le sébum, qui lui permet de se multiplier à l’intérieur des pores. En résulte une accumulation de cellules mortes à la surface de la peau et à l’intérieur des pores, empêchant le sébum de s’évacuer normalement.

Pour résumer, 3 conditions sont nécessaires pour développer une acné :

• Une production de sébum excessive
• Une évacuation du sébum difficile, à l’origine de microkystes et points noirs
• Et la fameuse bactérie Propionibacterium acnes

À ces trois conditions, peuvent s’ajouter le stress, les hormones et ce que vous mettez sur votre peau et dans votre assiette !

Le lien entre imperfections cutanées et sucre prouvé par des études

De nombreuses études mettent en cause les aliments riches en sucres rapides (produits laitiers, chocolat, friandises) et en graisses saturées (charcuterie, viandes en sauce, frites) qui favorisent l’augmentation et la rétention du sébum.

Une étude menée en 2009 a révélé que les personnes atteintes d’acné ont des niveaux significativement plus élevés de sucre dans le sang et d’insuline que les personnes sans acné. Les aliments riches en sucres rapides augmentent la concentration de sucres dans le sang, ce qui élève le taux d’insuline et stimule la production de sébum, qui n’arrive pas à être excrété correctement et s’accumule ; d’où les points noirs et microkystes qui s’enflamment et induisent la formation de boutons parfois douloureux.

Les glandes utilisent les sucres de l’alimentation pour fabriquer plus de sébum, ce qui augmente le risque d’acné. L’influence des aliments gras sur l’augmentation de la sécrétion de sébum est moins évidente selon les études. Cependant, il est déjà arrivé à toutes de constater des poussées d’acné à la suite d’une consommation excessive de charcuterie ou de produits “fast food“.

Une autre étude de 2014 a montré que la consommation de produits laitiers est elle aussi associée à un risque accru de développer de l’acné, et cette association était particulièrement forte chez les personnes qui consomment des aliments riches en sucre.

Alors pensez à limiter votre consommation de sucre en tout genre, celui que vous ajoutez dans le thé ou café, mais aussi le pain, les aliments frits, saucisson et produits laitiers…

Quelques astuces pour dénicher le sucre dans votre assiette

Le grand coupable est donc le sucre, et pas seulement celui qu’on trouve dans les bonbons et les gâteaux ! En réalité, il faut parler des sucres, car il en existe plusieurs formes et ils sont présents partout dans l’alimentation.

Les aliments à éviter pour limiter les imperfections

Évidemment, les premiers aliments à limiter sont malheureusement les friandises, les gâteaux et même le chocolat. Limitez aussi le pain et le riz blancs et préférez les céréales complètes, plus riches en fibres et qui procurent une satiété importante et évitent donc le grignotage en dehors des repas.

Réduisez bien sûr la consommation de boissons sucrées (les jus de fruits comptent aussi), de desserts et d’aliments transformés, comme les plats préparés que vous pouvez manger sur le pouce au bureau ! Il est primordial de lire les étiquettes des aliments, notamment la colonne des glucides avec la ligne “dont sucres“.  Même s’il n’est pas possible de distinguer les sucres ajoutés des autres glucides simples naturellement présents dans le produit, dites-vous toujours que plus la proportion de glucides simples est élevée (“dont sucres“), plus on peut supposer qu’il y a des sucres ajoutés.

Adoptez un traitement cosmétique pour peau sujette à imperfections

Associer les mots « traitement » et « cosmétique » peut paraître à première vue excessif. Pourtant, une prescription de soins cosmétiques adaptés à votre peau peut être un véritable traitement anti acné. Pourquoi ? Parce que certaines d’entre vous ont souvent une hygiène excessive, pensant lutter ainsi contre les imperfections. Mais ceci conduit à une déshydratation de la peau, entraînant l’utilisation de crèmes trop riches pour compenser le déséquilibre, et une surproduction de sébum. Vous entrez alors dans le cercle infernal d’un excès de sébum, des pores obstrués et des imperfections.

Optez donc pour des soins qui régularisent la production de sébum, exercent une action antibactérienne, avec des actifs anti-inflammatoires, et sans dessécher la peau. Construisez une routine de soins simple et efficace, que vous pourrez suivre pendant plusieurs semaines. Pour observer des résultats, il faut patienter le temps du renouvellement cellulaire de l’épiderme ; c’est-à-dire compter 4 à 6 semaines de traitement pour en voir les effets sur nos boutons.

Il est essentiel que les soins de votre routine ne contiennent pas de substance irritante comme l’alcool, qui est souvent utilisée dans les cosmétiques pour absorber l’excès de sébum. Il peut rendre la peau sèche, desquamante et rouge.

ÉTAPE 1 : Utilisez un nettoyant adapté

Les savons sont souvent asséchants et l’impression de tiraillements conduit à utiliser des crèmes inadaptées pour corriger cet inconfort. L’idéal est d’utiliser un produit de nettoyage plus doux, de type mousse spécifiquement formulé pour les peaux à tendance acnéique. Il est important de laver le visage deux fois par jour, matin et soir, pour se débarrasser des bactéries qui se nichent dans nos pores.

ÉTAPE 2 : luttez contre les imperfections avec le bon soin !

Optez pour un soin avec une texture légère et hydratante, de type gel par exemple. Toujours avec des actifs antibactériens et anti-inflammatoires. Comme pour le nettoyant, appliquez le soin sur l’ensemble du visage deux fois par jour, matin et soir. Vous pouvez aussi l’appliquer localement sur les imperfections pour les traiter plus efficacement.

ÉTAPE 3 : Diminuez l’excès de sébum en utilisant régulièrement un masque absorbant

Avec un masque à base d’argiles verte et blanche par exemple. Ces deux argiles sont riches en magnésium et en silice, qui ont une action à la fois purifiante, anti-inflammatoire et équilibrante.

Un dernier geste anti-acné : votre make up !

On peut maquiller son acné avec des fonds de teint sans risquer de poussées d’acné. Les résultats des traitements anti-imperfections nécessitent plusieurs semaines avant de voir une amélioration. Se maquiller permet de patienter !

[i] Dr Nadine Pomarède, Carole Moreau. 2015. Mon cahier Beautyfood. La beauté, c’est aussi dans l’assiette.